7 bí kíp giúp các ''sĩ tử'' vượt qua áp lực mùa thi và nộp hồ sơ du học

Đây là những bí kíp mà các bạn học sinh đang cảm thấy áp lực trong mùa thi cử không thể bỏ qua. Hãy cùng Capstone vượt qua nỗi sợ này..

Theo Hiệp hội nghiên cứu về Lo Lắng và T.r.ầ.m C.ả.m của Hoa Kỳ (ADAA), bạn có thể tới lớp, làm đầy đủ bài tập, học bài, và tự tin với những kiến thức mình đã học, nhưng nếu bạn cảm thấy lo lắng về kỳ thi, thì dù bạn chăm chỉ và có kiến thức vững vàng tới đâu, cũng không thể phản ảnh hết trong kết quả của bài thi.

Có rất nhiều nguyên nhân cho việc này:

1. Nỗi sợ thất bại, đặc biệt là đối với những cá nhân hay đánh giá bản thân dựa trên kết quả của bài kiểm tra;

2. Thiếu sự chuẩn bị tạo nên nhiều áp lực và lo lắng;

3. Có những trải nghiệm làm bài kiểm tra không tốt trong quá khứ.

* Như ADAA đã chỉ ra, các triệu chứng về thể chất có thể xảy ra như đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy, đổ nhiều mồ hôi, khó thở, tim đập nhanh, choáng váng, và ngất xỉu. Căng thẳng về thi cử có thể dẫn đến cơn hoảng loạn do sợ hãi hay khó chịu cực độ và thậm chí là bản thân có cảm giác khó thở hay đang lên cơn đau tim.

Bên cạnh chuẩn bị hồ sơ, luyện tập các kỹ năng làm bài thi và phỏng vấn, các “sĩ tử" cũng cần đặc biệt quan tâm tới việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Chỉ với sự bình tĩnh, tự tin và khả năng điều hoà tốt cảm xúc, tâm trạng, bạn mới có thể hoàn thiện những bài kiểm tra một cách trọn vẹn với hiệu suất cao nhất.

ADAA đưa ra các bí quyết để đối phó với chứng lo lắng do thi cử như sau:

- 𝐇𝐚̃𝐲 𝐜𝐡𝐮𝐚̂̉𝐧 𝐛𝐢̣ 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜: Xây dựng thói quen học tập tốt. Học ít nhất một hay hai tuần trước kỳ thi, với thời gian học tăng dần theo thời gian (thay vì học “thâu đêm”). Cố gắng mô phỏng các kỳ thi bằng cách làm bài thi thử, tuân theo các giới hạn tương tự về thời gian.

- 𝐏𝐡𝐚́𝐭 𝐭𝐫𝐢𝐞̂̉𝐧 𝐜𝐚́𝐜 𝐤𝐲̃ 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐚̀𝐦 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐨̂́𝐭: Đọc kỹ hướng dẫn, trả lời các câu hỏi bạn biết trước rồi quay lại làm các câu hỏi khó sau. Lập dàn ý cho bài luận trước khi bắt tay vào viết.

- 𝐃𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐭𝐡𝐚́𝐢 đ𝐨̣̂ 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̛̣𝐜: Hãy nhớ rằng giá trị bản thân không phụ thuộc hay quyết định bởi điểm số. Hãy đặt ra tiêu chí khen thưởng và những kỳ vọng hợp lý cho việc học sẽ giúp bạn hình thành các thói quen học tốt. Suy nghĩ tiêu cực không mang lại lợi ích nào cho bạn .

- 𝐆𝐢𝐮̛̃ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮𝐧𝐠: Hãy tập trung vào bài kiểm tra hơn là tập trung vào các bạn học sinh khác trong kỳ thi. Cố gắng không nói chuyện với các bạn học sinh khác về tài liệu của môn học trước khi làm bài thi.

- 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong suốt kỳ thi, hãy hít thở thật sâu, chậm và thả lỏng các cơ của mình, từng cái một. Điều này sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể của bạn và giúp bạn tập trung tốt hơn vào bài thi.

- 𝐆𝐢𝐮̛̃ 𝐠𝐢̀𝐧 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞: Ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục và dành thời gian cho bản thân. Nếu bạn bị kiệt sức - cả về thể xác lẫn tinh thần - bạn sẽ khó xử lý được những căng thẳng và lo lắng.

- Đ𝐞̂́𝐧 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐭𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐚̂𝐦 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 (𝐧𝐞̂́𝐮 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉): Trong những thời điểm như thế này, bạn cần có những người đồng hành để có thể chia sẻ gánh nặng, những người thấu hiểu áp lực mà bạn đang gặp phải. Đó có thể là người thân, bạn bè, thầy cô hay các chuyên gia, cố vấn (mentor), những người đã có kinh nghiệm và có thể đưa ra lời khuyên, định hướng khi bạn đang lạc lối.

7 bí kíp giúp các sĩ tử vượt qua áp lực mùa thi và nộp hồ sơ du học

Phần lớn các lời khuyên trên cũng có thể áp dụng đối với quá trình nộp đơn xin vào đại học, hay nộp hồ sơ du học, bao gồm việc chuẩn bị kỹ lưỡng, giữ một thái độ tích cực, tập trung và giữ kỳ vọng trong tầm ngắm, tập các bài tập thư giãn (ví dụ như thiền) và chăm sóc tốt cho bản thân về thể chất, tình cảm và tinh thần. Đây không phải một công việc bạn phải làm trong đơn độc. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người có mong muốn điều tốt nhất cho bạn như bố mẹ, thầy cô, hoặc các cơ sở giáo dục uy tín và tận tâm hay những người bạn đang có cùng trải nghiệm như bạn.

Những chuyên gia cố vấn giáo dục giàu kinh nghiệm của Capstone Vietnam luôn sẵn sàng trở thành người bạn đồng hành của bạn; thấu hiểu những áp lực bạn đang trải qua; chia sẻ những bí quyết, kinh nghiệm để vượt qua mọi thử thách; giúp bạn “rút ngắn" con đường đến với những học bổng và ngôi trường danh giá trên thế giới.

------------------------

“Du Học Cùng Bác Mark" là chuyên mục cung cấp những góc nhìn, quan điểm của chuyên gia giáo dục, những lời khuyên từ cố vấn chuyên môn và những kiến thức, lời giải đáp cho các vấn đề về du học như chọn ngành, chọn trường (Careercoach); cuộc sống du học (shock văn hoá, kết bạn, tìm việc làm,...); “bí kíp" chinh phục học bổng.

Quý PHHS và các bạn HSSV có thể tiếp tục theo dõi các bài viết của chuyên mục này tại #duhọccùngbácMark #DuhoccungbacMark